商品の説明

1万人を超える選手のフィジカルを鍛えたコーチが実践、森本貴幸など日本代表クラスの選手も取り入れているメニューを一挙紹介。1日10分から始められる簡単メニューから仲間でできる応用編まで、毎日の練習後や、引退後のトレーニングなど中高生のみんなに贈る『自主練・バイブル』が完成。90分間、戦い続けるカラダづくりの処方せん。フィジカルコーチ・山本晃永が贈る130のメニューを紹介。

★目次を大公開!★
・はじめに
・CONTENTS
・この本の使い方
・第1章 フィジカルについて
・第2章 ストレングストレーニング
No.1 走る・跳ぶ
 スクワットジャンプ
 スプリットジャンプ
 ヒップフレクション
 ヒップリフト
No.2 方向転換・着地
 フロント・ランジ
 サイド・ランジ
 サイドステップ
 ヒップアブダクション・パートナー
 片足スクワット
 バランスディスク 片足スクワット
No.3 ストップ・減速
 スプリット・スクワット
 ランジウォーク
No.4 コンタクト
 プッシュアップ
 パワープッシュアップ
 ロウイング
 プルダウン
 アップライトロウイング
 外力フロントランジ パートナー
 バランスディスク トゥタッチ
No.5 キック
 バランスディスク スイング
 バランスディスク キック
 ダイアゴナルクロスモーション パートナー
No.6 ヘディング
 ネックアイソメトリック
 特別編・体幹
 クランチ 前・斜
 ヒールアップ
 サイドシットアップ
 ダイアゴナル
 サイドブリッジ
 コアプッシュ パートナー
 バランスディスク シッティングレックスイング
・第3章 バイオメカニカルトレーニング
Theme.1 正しいフォームと動き作り
 スクワット
 ニー・ベント・ウォーキング パス&リフティング
 ディフェンスフォーム・ミラー
 ポイント15
 ランニングフォーム 腕振り&足上げチェック
 バックベダル&サイド&バッククロスオーバー
 ランジヘディング
 カッティング
 ターン
 ジャンプ
 ジャンプコンタクト
 低姿勢サイドステップ パス&リフティング
 ランディング
 バウンディング
 リフティング外力・スクリーン外力
 前傾バウンディング
 ヒップローリング
 GKメディシンボール外力
 GKリアクションジャンプ
 GKスタンディング
Theme.2 アジリティ
 コーン・前後&サイドクロス
 スクエア
 ステップ50
 ボイスコマンド
 ボールアジリティ
 坂道ダッシュ&ハードル&ミニハードル
 GKサイドミラー&GKバッククロス&ディグレクティング
Theme.3 1対1トレーニング
 3歩6歩 オンザボール・中間的な間合い
 3歩16歩 オープンフィールド
 3歩12歩 インサイドアウト
 オフザボール
 オン・オフザボール
 オン・オフ 足のパターン
Theme.4 グループの対人
 2対2&3対3
 3対2&4対3
・第4章 CR&CVトレーニング
Menu.1 OBLAトレーニング
 ゼェハァペースランニング
 コーンランニング&ステップラニング
Menu.2 インターミッテントトレーニング
 アジリティステーション
 コーン&ステップ50
 対人
 アジリティ&対人ステーション
 対人30
 5対3
 パワーステーショントレーニング
 コラム「じん帯断裂からの復活」
・第5章 コンディショニング
Care.1 ストレッチ
 セルフストレッチ
 パートナーストレッチ
 パートナーPNFストレッチ
 ダイナミックストレッチ
 アイスマッサージ&入浴法
Care.2 セルフケア
 足関節ケア&補強
 ヒザのケア&補強
 太もも裏(大腿)のケア&補強
 股関節のケア&補強
 腰背部のケア&補強
・第6章 フィールドテスト&メディカルチェック
 フィールドテスト
 メディカルチェック
 フィールトテスト平均データ
・第7章 自主練の実践例
・オリジナル自主練シート
・おわりに
・取材協力

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(税込)

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